איך להפסיק לעשן וויד

זה מתחיל מג'וינט עם חברים בסופ"ש, ולאט לאט זה נהיה כל ערב: כדי להירדם, כדי להירגע או סתם כי משעמם.

הצעדים האלה עוזרים להפסיק או לעשן פחות, וגם להבין מה מרגישים בימים הראשונים כדי שזה לא יפתיע.

1. לבחור יום

קובעים יום בשבוע-שבועיים הקרובים ומספרים למישהו קרוב. יום מוגדר הופך את ההחלטה לאמיתית.

2. לדעת מה צפוי

בערך חצי ממי שמעשנים באופן קבוע מרגישים תסמיני גמילה: עצבנות, קשיי שינה, חלומות חזקים, פחות תיאבון וחשק חזק. זה מתחיל בדרך כלל יום-יומיים אחרי ההפסקה, הכי חזק בערך בימים 2 עד 6, ורוב התסמינים נחלשים תוך שבוע-שבועיים. השינה לפעמים לוקחת יותר זמן לחזור לעצמה. זה לא נעים, אבל זה עובר.

3. לגלות מתי זה קורה

לפני השינה, אחרי עבודה, עם חברים מסוימים או כשמשעמם. אלה הרגעים שצריך להכין להם תוכנית.

4. להחליט מראש מה עושים במקום

"כשבא לי לעשן, אני ___". למשל:

• אימון או ריצה קצרה
• מקלחת חמה
• 5 דקות הליכה
• מתקשרים לחבר

החשק בדרך כלל עובר אחרי כמה דקות.

5. לנקות את הסביבה

וויד, ניירות, גריינדר ובאנג יוצאים מהבית. ואם צריך, גם המספר שממנו קונים.

6. ללמוד להירדם בלי

למי שמעשן כדי להירדם, הלילות הראשונים הכי קשים. עוזר ללכת לישון ולקום באותה שעה, להשאיר את הטלפון מחוץ למיטה ולוותר על קפה אחרי הצהריים.

7. לא לבד, ולספור ימים

אם קשה להפסיק לבד, יש עזרה. ברשויות המקומיות פועלות יחידות לטיפול בהתמכרויות, ופרטים יש בכל זכות. וכל יום נקי הוא ניצחון, אז סופרים אותם.