איך לקום בבוקר בלי נודניק

השעון מצלצל, לוחצים נודניק, ועוד אחד, ועוד אחד. בסוף קמים באיחור ועייפים יותר מאשר אם הייתם קמים בפעם הראשונה. זה קורה כמעט לכולם, וזה לא אומר שאתם עצלנים.

הבעיה היא שברגע שהשעון מצלצל המוח עוד חצי ישן, וכל החלטה באותו רגע קשה. לכן הטריק הוא להחליט הכל מראש, בערב, ולהשאיר לבוקר כמה שפחות החלטות.

1. השעון המעורר רחוק מהמיטה

מניחים את הטלפון או השעון בצד השני של החדר. כדי לכבות אותו צריך לקום, ואחרי שכבר עומדים הרבה יותר קל לא לחזור למיטה.

2. להחליט מה עושים מיד אחרי שקמים

כמו בכל הרגל, עוזר להחליט מראש: "כשהשעון מצלצל, אני ___". למשל:

• שותים כוס מים שהכנתם בערב ליד השעון
• עושים 10 שכיבות סמיכה
• פותחים את התריס או מדליקים אור

פעולה קטנה וברורה עוזרת לגוף להבין שהיום התחיל.

3. אור מיד בבוקר

אור חזק בבוקר עוזר לגוף להתעורר. פותחים תריס, יוצאים למרפסת לכמה דקות, או לפחות מדליקים את האור בחדר.

4. לקום באותה שעה כל יום

כשקמים כל יום בשעה אחרת, הגוף לא יודע מתי להתעורר. שעת קימה קבועה, גם בסופי שבוע עם הפרש קטן, הופכת את הבוקר לקל יותר עם הזמן.

5. לבטל את הנודניק בהגדרות

באייפון, כשעורכים את ההשכמה באפליקציית השעון, אפשר לכבות את האפשרות "נודניק". ככה בבוקר אין כפתור שמפתה.

6. לישון מספיק

אם צריך שלושה נודניקים כל בוקר, יכול להיות שפשוט חסרה שינה. כדאי לבדוק כמה שעות ישנתם בפועל, ואם צריך, ללכת לישון קצת יותר מוקדם. יש לנו גם מדריך ללכת לישון מוקדם יותר. ואם העייפות לא עוברת גם אחרי כמה שבועות של שינה טובה, שווה לבדוק את זה עם רופא המשפחה.

7. לספור בקרים, לא לחפש שלמות

יהיו בקרים של נודניק. זה בסדר. מה שחשוב זה לחזור למחרת. כדאי לספור כמה בקרים קמתם בצלצול הראשון, כי מספר שעולה נותן סיבה להמשיך.