איך להפסיק לגלול בטלפון בלי סיבה
רוצים לבדוק משהו אחד, ופתאום עברה חצי שעה. זה לא חוסר משמעת. האפליקציות בנויות כך שיהיה קשה לעצור, כי אין סוף לפיד ותמיד יש עוד סרטון.
החדשות הטובות: לא צריך כוח רצון מטורף. צריך כמה שינויים קטנים שיהפכו את הגלילה לקצת פחות אוטומטית.
1. לגלות מתי זה קורה
רוב הגלילה קורית בזמנים קבועים: מיד כשמתעוררים, במיטה לפני השינה, כשמשעמם או כשדוחים משהו. כדאי לשים לב יום אחד מתי זה קורה אצלכם. לא צריך לשנות כלום, רק לשים לב.
2. להחליט מראש מה עושים במקום
זה הצעד הכי חשוב. במקום "אני לא אגלול", מחליטים: "כשבא לי לגלול סתם, אני ___". למשל:
- קוראים 2 עמודים בספר
- יוצאים ל-5 דקות הליכה
- שמים את הטלפון בחדר אחר לחצי שעה
ההחלפה צריכה להיות קטנה מדי בשביל להיכשל. לתוכנית כזאת של "אם קורה X אז אני עושה Y" יש הרבה מחקר שמראה שהיא עוזרת לעמוד בהחלטות.
3. להרחיק את האפליקציות מהמסך הראשי
אפליקציה שצריך לחפש קשה יותר לפתוח בלי לחשוב. מעבירים את האפליקציות שהכי גוללים בהן לתיקייה בעמוד האחרון, או מוציאים אותן מהמסך הראשי לגמרי.
4. לכבות התראות
כל התראה היא הזמנה לפתוח את הטלפון. משאירים התראות רק מאנשים אמיתיים, ומכבים את כל השאר: לייקים, "אולי תאהבו", עדכונים.
5. להגדיר הגבלת זמן
בהגדרות של הטלפון יש כלי מובנה להגבלת זמן באפליקציות. באייפון הוא נמצא בהגדרות ← זמן מסך ← הגבלות אפליקציות, ובאנדרואיד בדרך כלל תחת "רווחה דיגיטלית". מגדירים זמן לאפליקציות של הגלילה, למשל 30 דקות ביום. כשהזמן נגמר, הטלפון שואל אם להמשיך, ורגע העצירה הזה כבר עוזר.
6. הטלפון לא נכנס למיטה
אם הגלילה קורית בעיקר לפני השינה, מטעינים את הטלפון מחוץ לחדר או רחוק מהמיטה. ואם הוא גם השעון המעורר, אפשר לקנות שעון מעורר פשוט.
7. לספור ימים, לא לחפש שלמות
יהיו ימים של גלילה. זה בסדר. מה שחשוב זה לחזור למחרת. כדאי לספור כמה ימים עברו בלי גלילה סתמית, כי מספר שעולה כל יום נותן סיבה להמשיך.