איך ללכת לישון מוקדם יותר

כל ערב מחליטים "היום הולכים לישון מוקדם", ובסוף שוב מוצאים את עצמכם ערים מול הטלפון באמצע הלילה. זה קורה כמעט לכולם.

הסיבה היא שהערב הוא הזמן היחיד ביום שמרגיש שלנו, ולכן קשה לוותר עליו. במקום להילחם בזה בכוח רצון, עדיף לשנות כמה דברים קטנים שיעשו את השינה המוקדמת לקלה יותר.

1. להקדים ב-15 דקות, לא בשעתיים

אם הולכים לישון בשתיים, קשה לעבור ישר לאחת עשרה. מקדימים ב-15 דקות, נשארים עם זה כמה ימים, ואז מקדימים שוב. ככה הגוף מספיק להתרגל.

2. תזכורת שעה לפני השינה

ההחלטה לישון מתחילה לפני שנכנסים למיטה. מגדירים תזכורת שעה לפני השעה שבחרתם, ומשהו קבוע שעושים כשהיא מגיעה. למשל:

• מוציאים את הטלפון מהמיטה ומטעינים אותו בחדר אחר
• קוראים כמה עמודים בספר במקום לגלול
• מעמעמים את האורות בבית

ככה כשמגיעה שעת השינה, הגוף כבר בדרך לשם.

3. הטלפון מחוץ למיטה

גלילה במיטה היא אחת הסיבות הכי נפוצות להירדם מאוחר. כשהטלפון נטען רחוק מהמיטה, קשה יותר "רק לבדוק משהו" ולגלות שעברה שעה. יש לנו גם מדריך להפסיק לגלול בטלפון.

4. לקום באותה שעה כל בוקר

נשמע הפוך, אבל הדרך הכי טובה להירדם מוקדם היא לקום מוקדם וקבוע. מי שקם באותה שעה כל יום מתעייף בערב בזמן, ומי שישן עד הצהריים בסוף שבוע מתקשה להירדם ביום ראשון. יש לנו גם מדריך לקום בלי נודניק.

5. קפה רק עד הצהריים

קפאין נשאר בגוף שעות אחרי ששותים אותו. אם קשה לכם להירדם, נסו לשתות קפה, משקאות אנרגיה ותה שחור רק עד הצהריים.

6. לסגור את היום

הרבה פעמים נשארים ערים כי הראש עוד מלא. כמה דקות לפני השינה כותבים מה צריך לעשות מחר, וככה לא צריך להחזיק את זה בראש במיטה.

7. לספור לילות, לא לחפש שלמות

יהיו לילות מאוחרים, למשל יציאה עם חברים. זה בסדר. מה שחשוב זה לחזור לשעה שלכם למחרת. כדאי לספור כמה לילות הלכתם לישון בזמן, כי מספר שעולה נותן סיבה להמשיך.