איך להפסיק לאכול ג'אנק פוד מתוך הרגל

רוב הג'אנק לא נאכל כי רעבים. הוא נאכל כי משעמם, כי עייפים, כי זה מונח על השולחן או כי זה מה שעושים מול סדרה.

זה לא חוסר משמעת. זה הרגל, ואפשר לשנות הרגל בצעדים קטנים.

1. לגלות מתי זה קורה

מול המסך, אחרי בית ספר או עבודה, בלילה, כשלחוצים. יום אחד רק שמים לב מתי זה קורה, בלי לשנות כלום.

2. להחליט מראש מה עושים במקום

"כשבא לי ג'אנק סתם, אני ___". למשל:

• שותים כוס מים קודם
• אוכלים פרי
• יוצאים ל-5 דקות הליכה

ואם אחרי זה עדיין בא, מותר. המטרה היא שזה לא יקרה על אוטומט.

3. מה שלא בבית, לא נאכל

קשה לעמוד בפני חטיף שמונח במגירה. פשוט לא קונים אותו לבית, או שמים אותו במקום שקשה להגיע אליו.

4. לא להגיע רעבים מדי

כשמדלגים על ארוחה, בערב הרעב מנצח. ארוחות רגילות במהלך היום מורידות את החשקים בלילה.

5. מים קודם

הרבה פעמים צמא מרגיש כמו רעב. כוס מים לפני שפותחים את המקרר נותנת רגע לחשוב.

6. לא לאכול מול מסך מתוך השקית

כשאוכלים מול סדרה ישר מהשקית, לא שמים לב כמה. שמים בצלחת קטנה, וזהו.

7. לספור ימים, לא לחפש שלמות

יהיו ימים של ג'אנק, למשל יום הולדת או יציאה עם חברים, וזה בסדר. לא צריך להעניש את עצמכם, פשוט חוזרים למחרת.