איך לשתות פחות אלכוהול

אלכוהול הוא חלק מהרבה יציאות, וקל להתרגל לשתות יותר ממה שרוצים. המדריך הזה מיועד למי שרוצה לשתות פחות או להפסיק.

חשוב: כששותים הרבה כל יום, לא כדאי להפסיק בבת אחת לבד. גמילה פתאומית מכמות גדולה של אלכוהול יכולה להיות מסוכנת, ולכן כדאי לעשות אותה בליווי רפואי.

1. לגלות מתי זה קורה

בסוף שבוע, אחרי יום קשה, עם חברים מסוימים, או כשמשעמם.

2. להחליט מראש כמה

לפני שיוצאים מחליטים כמה כוסות, ואומרים את זה גם לחבר. ושווה לסדר מראש איך חוזרים הביתה, ככה לא צריך לחשוב על זה בסוף הלילה.

3. להחליט מה עושים במקום

"כשבא לי עוד כוס, אני ___". למשל:

• שותים מים או משקה בלי אלכוהול באמצע
• יוצאים להליכה קצרה
• מתקשרים לחבר

4. ימים בלי

בוחרים כמה ימים בשבוע שבהם לא שותים בכלל.

5. לא לשתות כדי להירגע

אם האלכוהול הפך לדרך להתמודד עם לחץ, כדאי למצוא דרך אחרת, כמו ספורט, שיחה עם מישהו או כתיבה.

6. לבקש עזרה זה לגיטימי

אם קשה לשלוט בכמות, יש עזרה. ברשויות המקומיות פועלות יחידות לטיפול בהתמכרויות, וגם בקופת החולים אפשר לקבל הפניה. פרטים מלאים יש בכל זכות.

7. לספור ימים

מספר שעולה כל יום נותן סיבה להמשיך. ואם שתיתם יותר ממה שהחלטתם, לא מוותרים. מחר חוזרים לתוכנית.

מה משתפר כששותים פחות

לפי שירות הבריאות הבריטי (NHS), כששותים פחות:

• ישנים טוב יותר וקמים יותר רעננים
• מצב הרוח משתפר ויש פחות הנגאוברים
• מרוכזים יותר בעבודה ובלימודים
• הסיכון יורד ללחץ דם גבוה, למחלות כבד ולכמה סוגי סרטן
• חוסכים כסף. שווה לבדוק כמה יוצא על שתייה בחודש