איך להפסיק לעשן

להפסיק לעשן זה אחד הדברים הקשים, כי זה גם הרגל וגם התמכרות. רוב האנשים מנסים כמה פעמים עד שזה מצליח, וזה נורמלי.

כל ניסיון מלמד משהו. הצעדים האלה עוזרים להתכונן, וגם לדעת איפה מקבלים עזרה.

1. לבחור יום

קובעים יום בשבוע-שבועיים הקרובים ומספרים למישהו קרוב. יום מוגדר הופך את ההחלטה לאמיתית.

2. לגלות מתי זה קורה

עם הקפה, אחרי אוכל, בהפסקה, כשלחוצים, עם חברים מסוימים. אלה הרגעים שצריך להכין להם תוכנית. הצעדים כאן מתאימים גם לסיגריה אלקטרונית ולנרגילה.

3. להחליט מראש מה עושים במקום

"כשבא לי לעשן, אני ___". למשל:

• 10 נשימות עמוקות
• כוס מים
• 5 דקות הליכה

החשק בדרך כלל עובר אחרי כמה דקות.

4. לנקות את הסביבה

סיגריות, מצית ומאפרה יוצאים מהבית, מהתיק ומהאוטו. מה שלא בהישג יד קשה יותר להדליק.

5. לא לעשות את זה לבד

יש ליווי חינמי. במוקד הלאומי לגמילה מעישון של משרד הבריאות, *6800, מקבלים ייעוץ טלפוני חינם, בימים א'-ה' בין 8:00 ל-20:00. גם בקופת החולים יש סדנאות ותרופות לגמילה במסגרת סל הבריאות, והן מגדילות את הסיכוי להצליח.

6. להיזהר מ"רק אחת"

סיגריה אחת בדרך כלל מחזירה להרגל. אם קרה, לא מוותרים על הכל, אלא חוזרים מיד לתוכנית.

7. לספור ימים נקיים

כל יום בלי סיגריה הוא ניצחון. מספר שעולה כל יום נותן סיבה להמשיך.

מה קורה בגוף כשמפסיקים

השיפור מתחיל כבר ביום הראשון. לפי ארגון הבריאות העולמי:

• אחרי 20 דקות: הדופק ולחץ הדם יורדים
• אחרי 12 שעות: רמת הפחמן החד-חמצני בדם חוזרת לנורמלי
• אחרי 2-12 שבועות: זרימת הדם משתפרת והריאות עובדות טוב יותר
• אחרי 1-9 חודשים: פחות שיעול ופחות קוצר נשימה
• אחרי שנה: הסיכון למחלת לב יורד בערך לחצי

בימים הראשונים זה נורמלי להרגיש עצבנות, רעב, קושי להתרכז ושינה פחות טובה. זה סימן שהגוף מתרגל, וזה עובר.

ויש גם בונוס: מי שמעשן חפיסה ביום מוציא יותר מאלף שקל בחודש. אפשר לשים את הכסף בצד בשביל משהו שרוצים.